Realizar ejercicio físico correctamente
- Realiza ejercicio físico de acuerdo con tu preparación. Si hace mucho tiempo que no lo practicas, hazlo de manera suave, poco a poco, pero constante.
- Evita las lesiones. Empieza de una manera suave y no sigas entrenándote si sientes dolor.
- Recupérate bien de las lesiones. Cura bien la lesión antes de comenzar de nuevo a hacer ejercicio porque puedes lesionarte otra vez.
- Calienta y estira los músculos antes de comenzar. Evitarás lesiones y empezarás la actividad de manera adecuada.
- Realiza ejercicio al menos tres veces por semana, de manera suave y preferiblemente al aire libre.
- No hagas sólo ejercicios de fuerza o pesas. Combínalos con ejercicio aeróbico, mejor al aire libre, footing, ciclismo, etc.
- Hidrátate abundantemente antes, durante y después del ejercicio.
- Mantén una dieta adecuada. Si realizas ejercicio intenso, tendrás que aumentar la dosis de carbohidratos.
- Si corres al aire libre, utiliza ropa adecuada. Protégete del sol con gorra y crema solar con la Foto Protección (FPS) más adecuada a tu tipo de piel.
- Al terminar el ejercicio, estira la musculatura que has trabajado.
- Dúchate después de realizar ejercicio.
AUTOR:
Asociación Española de Especialistas de Medicina del Trabajo