Fatiga ocular: qué es y cómo combatirla
¿Sientes quemazón o escozor en los ojos? ¿Te lloran con frecuencia cuando pasas tiempo delante de una pantalla? Si tu respuesta ha sido sí a algunas de las preguntas, es probable que tengas fatiga ocular.
No cabe duda de que los dispositivos electrónicos cada vez están más presentes dentro de nuestras rutinas. Los móviles, tablets, ordenadores… son elementos que usamos en nuestro día a día. ¡Incluso ha cambiado el modo de leer con la incorporación de los ebooks o libros electrónicos!
El avance de la tecnología y la incorporación de medios electrónicos ha traído grandes ventajas y beneficios. No obstante, debemos tener en cuenta algunos factores para que estos dispositivos no afecten de forma negativa a nuestra salud.
¿A qué denominamos fatiga ocular?
Podemos definir fatiga ocular como una afección, también denominada astenopia, que se caracteriza por las siguientes manifestaciones:
- Sensación de quemazón y picor en el ojo.
- Enrojecimiento y sensibilidad.
- Ojos llorosos.
- Problemas visuales. Por ejemplo, pueden producirse problemas para enfocar, visión de manchas, sensibilidad a la luz, etc.
- Dolor de cabeza.
- Mareos.
- Contractura y dolor cervical.
A qué se debe su aparición
En la mayor parte de los casos, se debe a un trabajo ocular excesivo y a hábitos poco saludables.
Es cierto que para algunos usuarios es complejo reducir el número de horas que pasan frente al ordenador, ya que es un elemento que forma parte del trabajo. No obstante, existen trucos para hacer que esta exposición resulte menos lesiva a la vista y evitar que pueda desencadenar efectos negativos. ¿Quieres saber cuáles son? Continúa leyendo para descubrirlos.
Cómo saber si padezco de fatiga ocular
Si tienes algunos de los síntomas que hemos mencionado anteriormente como, por ejemplo, picor o escozor, debes acudir a un oftalmólogo para que analice tu situación.
Este profesional realizará un examen y análisis de la vista para determinar si padeces o no de esta afección.
Trucos para evitar la fatiga ocular
Te proporcionamos algunos consejos para que puedas evitar la aparición de fatiga ocular. ¡No olvides tomar nota!
Ajusta la iluminación
Debemos ajustar la iluminación tanto del entorno como de las pantallas. Cuando trabajes sobre un escritorio, coloca una luz detrás de ti y enfócala hacia el documento. De este modo, el brillo no da directamente en tus ojos.
También es importante que la iluminación de las pantallas de ordenadores, tablets o móviles no sea excesiva.
Mantén la distancia
La pantalla del ordenador debe quedar a unos 60 cm de los ojos. Si utilizas de forma frecuente el móvil, intenta colocarlo a una distancia de 35 cm aproximadamente.
Protégete de la luz azul
La luz azul es altamente perjudicial para nuestra vista. Por suerte, existen lentes con o sin graduación que se encargan de bloquear este tipo de luz.
Establece descansos durante el trabajo
Trabaja por periodos de 20 minutos aproximadamente y haz un descanso breve. Eso sí, durante la pausa de trabajo evita coger otros dispositivos electrónicos como el móvil. Puedes aprovechar este tiempo para realizar algunos estiramientos de espalda.
Presta atención a las horas de sueño
Lo ideal es dormir unas 8 horas diarias, pero, además, debemos procurar que el sueño sea de calidad. Crea un entorno agradable en tu habitación antes de ir a la cama.
Utiliza lágrimas artificiales
Puedes comprar lágrimas artificiales en cualquier farmacia para aliviar la sequedad. Si las gotas que utilizas tienen conservantes, no las apliques más de cuatro veces al día. En caso de tener el ojo rojo, es mejor prescindir de ellas.
Pestañea con frecuencia
Otro truco para refrescar los ojos consiste en pestañear de forma repetida. Esta acción produce lágrimas para humedecer el interior del ojo.
Apuesta por hobbies que te alejen de las pantallas
Disfruta de tu tiempo libre alejándote del uso de pantallas. Opta por hacer algo de deporte como, por ejemplo, salir a correr o realizar una ruta de senderismo.
Cuál es el tratamiento
El tratamiento para la astenopia consiste básicamente en cambiar ciertos hábitos diarios. Hay personas que requieren de un tratamiento especial o del uso de gafas de vista para reducir la fatiga ocular.
Este tipo de soluciones han de ser recetadas y controladas por un profesional de este campo.
La alimentación también influye en la fatiga ocular
¿Sabías que la alimentación también afecta a nuestra vista? Normalmente, el primer alimento que se nos viene a la mente es la zanahoria por su contenido en vitamina A, pero existen muchos otros, como el brócolis, los pimientos y los arándanos, que nos ayudan a mejorar y a mantener en óptimas condiciones nuestra visión.
Recomendamos ingerir productos ricos en Omega 3 como el pescado azul, el aguacate, los frutos secos, etc.
Conclusión
La fatiga ocular es una afección que sufre gran parte de la población. El hecho de permanecer durantes horas delante de una pantalla puede provocarnos efectos adversos como sensación de picor en los ojos, enrojecimiento, sequedad…, e incluso puede derivar a otros síntomas como dolor de cabeza o contracturas en la zona cervical.
Cuando trabajamos con un ordenador, podemos realizar algunas acciones que nos ayudarán a evitar este problema. Además, no olvides, que los hábitos de nuestro día a día y otros factores como la alimentación también tienen un papel crucial en la salud de los ojos.