Los estiramientos, antes o después de entrenar
Estirar o no estirar. La eterna duda.
Probablemente hayas oído argumentos a favor y en contra de los estiramientos, y en este artículo vamos a tratar de darte una visión objetiva sobre sus peligros y beneficios. Pero no te equivoques, estirar es necesario para la salud de la musculatura y para evitar lesiones.
Entonces, ¿antes o después? Depende de tus objetivos.
Como es lógico, si estiras antes la función será aumentar el rendimiento y preparar los músculos para el esfuerzo. Si, en cambio, lo haces después, el objetivo será relajar la musculatura y prevenir lesiones. Por tanto sí, estirar después del ejercicio es más importante de cara a entrenamientos futuros.
Pero no solo importa el cuándo. También el cómo. Y es que dependiendo del tipo de estiramiento que se haga los beneficios también pueden cambiar.
Por ejemplo, mientras que los estiramientos dinámicos son muy recomendables antes de entrenar, ya que mejoran la movilidad articular, los estáticos son contraproducentes durante el calentamiento.
De la misma manera, al hacerlos después de la sesión, fuerza y potencia se verán reducidas en los entrenamientos que se hagan en las siguientes 24 horas. Algo que no ocurre con los FNP o de facilitación neuromuscular propioceptiva. ¿En qué consiste? En contraer el músculo primero para que se relaje más y, de esta forma, estire de manera más eficaz.
Recuerda que, además, los estiramientos después de entrenar ayudan a mejorar y mantener la flexibilidad, vital para el día a día, así como para evitar lesiones y mantener una postura correcta. De hecho, es una capacidad que se pierde con los años y con los entrenamientos con cargas elevadas, por lo que es de vital importancia dedicar un día a la semana a poner a prueba nuestra flexibilidad. Para ello, se pueden hacer los ejercicios de estiramiento por series, progresivamente y sin llegar a sentir dolor. Solo tensión.
En definitiva, elige si estirar antes o después en función de tus objetivos, pero hacerlo después será necesario si quieres prevenir lesiones y destensar la zona trabajada.
Si no sabes cómo deberías hacerlo, pregunta a un entrenador personal. Estos profesionales estudiarán tus características únicas y establecerán las mejores pautas para ti.
AUTOR:
Entrenarme