Ejercicio físico desde tu hogar
Aunque puede ser tentador saltarse el entrenamiento durante estos tiempos difíciles, los expertos en salud coinciden en que el ejercicio es muy importante para tu bienestar físico y mental durante la pandemia de COVID-19.
El cierre por COVID-19 de parques, gimnasios y otros lugares públicos está ocasionando una reducción de las oportunidades para practicar ejercicio físico.
Aparte hay que tener en cuenta otros factores como mal tiempo, lugares públicos abarrotados, etc.
¿Por qué es importante el ejercicio físico durante la pandemia de COVID-19?
Siempre es recomendable realizar actividad física de cualquier tipo. Aún más en estos tiempos en los que reforzar nuestras defensas puede ser crucial para evitar una posible infección por COVID-19.
Sabemos con certeza que hay varias razones importantes para hacer ejercicio físico, aquí enumeramos algunas:
1) El ejercicio físico reduce el estrés y la ansiedad: está comprobado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y puede ayudar a los adultos a reducir sus niveles de estrés y a mejorar su capacidad de fortaleza emocional.
2) El ejercicio físico refuerza el sistema inmune: El ejercicio de intensidad moderada practicado regularmente tiene beneficios al sistema inmune que pueden ayudar al cuerpo a combatir las infecciones, incluyendo COVID-19.
3) El ejercicio físico mejora el sueño: Hay estudios que sugieren que el ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del mismo.Tambien se ha comprobado que dormir bien por las noches también refuerza el sistema inmune.
4) Ejercicio físico para huesos, músculos, equilibrio y flexibilidad: mejora la fuerza ósea y muscular, y aumenta el equilibrio y la flexibilidad. Esto es importante para todos, especialmente para las personas mayores porque disminuye la posibilidad de caídas y lesiones.
5) El ejercicio físico previene el aumento de peso: El ejercicio ayuda a quemar las calorías adicionales causadas por los cambios en la dieta y compensa los efectos de las actividades sedentarias. Estas se han visto incrementadas en gran medida por las restricciones de la pandemia.
6) Ejercicio físico para los niños: puede disminuir los problemas de comportamiento y ayudar con la concentración. En especial ahora que están tanto tiempo en casa.
Consejos para mantenerse activo durante la pandemia
Hay muchas maneras de estar activo, incluso cuando el gimnasio está cerrado y se practica el distanciamiento social. Según las recomendaciones de diversos expertos del corazón, los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.
Para alcanzar esta meta, hay varios consejos que puedes seguir:
- Ejercicio con la familia: El ejercicio es una excelente oportunidad para la diversión familiar. Paseos a pie, en bicicleta, sesiones de yoga o partidos de fútbol en el patio son sólo algunos ejemplos de cómo puedes practicar ejercicio junto con tu familia.
- Desafíate a ti mismo: Fíjate una meta de ejercicio, como hacer 10.000 pasos diarios cinco días a la semana o superar tus mejores tiempos, y haz un plan para conseguirlo. Nuestra app dispone de de un planificador de ejercicio físico. Si quieres más información, pincha >aquí.
- No caigas en la desesperación: habrá veces que no consigas tus objetivos, y en esos casos debes mantener una actitud positiva.
Aunque la actividad física requiere de cierto sacrificio por nuestra parte, los beneficios a corto y largo plazo son una meta por la que merece la pena luchar.