Alimentación adecuada para niños en edad de crecimiento
- Distribuye los alimentos en varias ingestas. El desayuno habitual es un buen comienzo: lácteos bajos en grasa, pan integral o cereales para el desayuno sin o con poco azúcar y fruta fresca entera, desecada o en zumo.
- Si tú lo haces, ellos también. Procura ser un buen ejemplo en la elección de alimentos. La familia es el principal referente para los niños.
- No dispongas en casa de alimentas de bajo valor nutritivo como las bebidas azucaradas, golosinas, bollería, dulces, comida rápida, apartivos salados, etc. Por el contrario, ten a la vista y a mano alimentos saludables como las frutas y verduras.
- Asegura el pescado blanco y azul en su alimentación y elige lácteos bajos en grasa .
- Que no falten alimentos como legumbres, cereales y derivados integrales, y al menos 5 raciones entre frutas y verduras al día.
- Ofréceles agua cuando tengan sed. Haz de esta bebida la principal en las comidas y entre horas, y evita que tomen bebidas azucaradas (refrescos, lácteos, etc.).
- Échale imaginación a tus recetas y haz que ellos también participen en la compra y en la elección de alimentos . Será más divertido y exitoso.
- No uses los alimentos como premio o castigo, y no les fuerces a que se lo coman todo, ya que el niño es capaz de regular su ingesta en función de sus necesidades.
- Crear un ambiente distendido, agradable y carente de tensiones o distracciones como ver la televisión, son pasos clave para que toda la familia disfrute de la comida.
- Iníciales en algún deporte y no pierdas la oportunidad de practicarlo con ellos.
AUTOR:
FUNDACIÓN MAPFRE